Passos práticos
Passos que podes dar
Não precisas de resolver tudo de uma vez. Escolhe um passo, dá-o e marca-o como feito. O progresso fica só neste dispositivo.
Isto não é um plano de tratamento. São acções práticas que muitas pessoas encontram úteis para interromper o ciclo.
O teu progresso
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Fala com alguém de confiança
Contar a um familiar ou amigo o que se passa alivia o isolamento e torna mais difícil esconder o problema. Não precisas de ter um plano completo — basta a honestidade de partilhar.
Protege o acesso ao dinheiro
Pede a alguém de confiança para controlar temporariamente contas, cartões ou apps de pagamento enquanto recuperas a estabilidade. É uma barreira prática, não uma falha.
Faz a autoexclusão
A autoexclusão no SRIJ bloqueia o acesso a operadores licenciados em Portugal durante pelo menos três meses. É um dos cortes mais concretos que podes fazer.
Remove apps e bloqueia sites de jogo
Apaga as aplicações de apostas e usa bloqueios no telemóvel ou no router. Quanto mais fricção houver entre a vontade e o clique, mais espaço ganhas para outra decisão.
Liga para a Linha 1414
É gratuita, anónima e confidencial. Podes ligar só para falar — não precisas de estar em crise nem de ter decidido parar para sempre.
Prepara a próxima vontade de jogar
Antes de a vontade chegar, escreve o que vais fazer em vez disso: sair à rua, ligar a alguém, tomar um duche, esperar 15 minutos. Quando a vontade vier, segue o plano — não a emoção.
Faz a autoavaliação
As 20 perguntas ajudam-te a ver com mais clareza o impacto do jogo. As respostas ficam só no teu dispositivo.
Procura um grupo de apoio
Os Jogadores Anónimos e outros grupos têm reuniões com pessoas que passam pelo mesmo. Não tens de ir sozinho da primeira vez.